Beckenboden

Kräftigen, entspannen, verfeinern - für eine starke Basis

Was ist der Beckenboden?

Der Beckenboden besteht aus Muskeln und Faszien, die den Bauchraum nach unten hin abschließen. Er stützt die Organe und hält Harnröhre, Scheide und Enddarm geschlossen. Er hat einen großen Einfluss auf Haltung, Gefühlsleben und Selbstwertgefühl.

Für wen ist Beckenbodentraining geeignet?

In jedem Alter ist es für Frauen und Männer sinnvoll, die Muskeln und Faszien des Beckenbodens sowie der für den Beckenboden wesentlichen myofaszialen Ketten zu erspüren, zu kräftigen und zu entspannen.

Was kann regelmäßiges Beckenbodentraining bewirken?

  •  Erhalt bzw. Verbesserung der Kontinenz (Harn und Stuhl können gehalten werden)
  •  gesunde, aufrechte Haltung
  •  gut für Hüft- und Kniegelenke sowie Füße durch bessere Ausrichtung der Beinachsen
  •  stützt Gebärmutter und Blase
  •  mögliche Linderung von Schmerzen während der Menstruation oder beim Geschlechtsverkehr
  •  sinnvoll zur Unterstützung nach Operationen wegen Senkung von Gebärmutter oder Blase sowie Prostataoperationen

Das Training ist kein Ersatz für ärztliche oder therapeutische Behandlung. Bei Beschwerden fragen Sie bitte Ihre Ärztin/Arzt oder Therapeutin/Therapeuten, ob ein die Therapie begleitendes Beckenbodentraining sinnvoll für Sie ist. Mögliche Senkungen, die Verwendung bzw. Anpassung von Pessaren bei Senkungen und eventuell notwendige manuelle Therapien sind im Vorfeld in jedem Falle mit einer/m auf den Beckenraum spezialisierten Physiotherapeutin/en oder Ärztin/Arzt abzuklären.

Welche Themen werden in einem Kurs, Workshop oder Einzeltraining behandelt?

  • Anatomie (für ein leichteres Verständnis, anschaulich aufbereitet mit Abbildungen und anatomischem Modell)
  • Reflexpunkte des Beckenbodens
  • Beckenboden im Alltag (Haltung, Heben, Tragen, Sport etc.)
  • Kräftigung, Bewusstseins- und Entspannungsübungen für Muskeln und Faszien
  • myofasziale Ketten, die für den Beckenboden wesentlich sind
  • Übungen zur Vernetzung mit Bauch und Rücken
  • eigene Kurse für Mamas mit Babys
  • Spezialkurse: weibliche Kraft, Energie und Weite im Beckenraum mit Lockerungsübungen und  Qigong